歩き方をかえて筋肉太りのふくらはぎを細くする方法
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歩き方をかえて固いふくらはぎの筋肉を細くする方法
正しい歩き方でふくらはぎは細くなるの？
間違った歩き方、間違った立ち方をすると必要でない所の筋肉が太くなります。これがふくらはぎを太くしている大きな原因です。
特にふくらはぎが左右に太い人は歩き方が悪いと思います。っと、ここまではふくらはぎが太くて悩んでいる人は誰でも知っていることですが歩き方が明確になっていない人や間違っている人が多いです。私もそうでした。
ネットで正しい歩き方を検索されているとは思いますが、ほとんどのサイトで「足を曲げずにかかとから降りる」とか「親指で蹴り上げるようにする」とか書かれていると思います。
間違ってます！
私も一般的に正しいと言われている歩き方を試しました、それも短いスパンではなく細くするのには時間がかかるのだと自分に言い聞かせて、かれこれ３ヶ月くらいは常に気にして一般的に正しいといわれる歩き方を試しました。
太くもなりませんでしたが全く効果が有りませんでした。この時は筋肉を柔らかくするマッサージはやっていなかったのでマッサージを同時におこなっていたらどうだったかは分かりませんが、多分結果は同じだったと思います。
どうしてかと言いますと、体重配分や足の向きや歩幅や私の身長にあった一番良い方法はどこにも書かれていないからです。だから自分で色々な歩き方を試してふくらはぎが細くなる一番いい歩き方を見つけました。
次に私の勝手な理屈と一緒に立ち方や歩き方を説明します。
ふくらはぎを細くする歩き方、立ち方
まずは立ち方から説明します。足裏全体で体重を受け止めましょう、以上。いやーすいません、簡単すぎました。大切なことは片方の足だけとか前だけとかに体重をかけた立ち方をしないということです。体重がかかっている所は必ず筋肉を使っています。つまり付けたくない所の筋肉が発達してしまうからです。
これは誰でも分かっている事だとは思いますが、長い間のくせで気が付かないうちにそうしてると思います。しばらくの間は無理にでも足裏全体で体重を受け止める立ち方をしましょう、慣れないうちは結構辛いですし逆に筋肉を使っている感覚になるかもしれませんがふくらはぎを細くする為にもこの立ち方を自分のくせと出来るように頑張ってください。それと足だけではなく背筋もしっかりと伸ばして立つこと意識してください。
次に歩き方です。私が色々試した中でふくらはぎを細くする一番良いと思う歩き方の方法から先に書きます。その前に、歩く時に足以外で注意しておくことを先にいいます。先程立ち方でも言いましたが背筋は真っ直ぐにしないと意味がありません、頭を上に引っ張られている感覚が一番分かりやすいと思います。他にもお腹を前にださないとか、下を向かないとかありますが、先程の頭を上に引っ張られている事だけ注意すれば良いと思います。では歩き方です。
１．足を出すときには膝が曲がった状態で前に出す。
２．前に出した足は真っ直ぐにして足裏全体で地面につける。
３．足が後ろにきた時に足を伸ばさない、蹴り上げない
以上
以外と簡単に聞こえますが慣れるまではちょっと難しいです。それでは私の勝手な理屈も踏まえて解説します。まずは「１」についてですが、足を伸ばすように前にだす歩き方では膝の屈伸が必要になりますがその時にふくらはぎの筋肉がのびます、これはいいです。しかし伸ばした場合で問題なのはそれを引き戻さないといけないところです。
引き戻す為にはふくらはぎの筋肉が必要になります。又、「２」と連動しますが足を伸ばした場合は当然かかとから降りる事になりますが、かかとに体重がかかった時にふくらはぎの筋肉でそれを受け止めながら引き戻す事になるので大変な力がふくらはぎの筋肉にかかることになり歩くだけで筋肉が発達してしまいます。
「２」をやってみると分かると思いますが足裏全体で地面につける為にはもちろん膝が曲がっていないと出来ません。膝が曲がったままで足を前に出すためにはどうすればいいか、ふとももを使って足を前に出すのです。これが結構難しい、そこでヒールを履いていないのにヒールを履いている感じで足を地面につける意識を持つと出来ると思います。私はぺったんこの靴でもヒールを履いている意識をもつと出来るようになりました。
じゃ最初からヒールを履けばいいのでは？っと思われるかもしれませんが、ヒールは常に前足体重になってしまうので足、特にふくらはぎに力がかかります。なのでふくらはぎの筋肉太りで困っている人にはおすすめは出来ません。
「３」に移る前に太ももを使って足を前に出す動作ですが、これは太ももやヒップのダイエットに大変効果が有ります。この歩き方をすると直ぐに分かりますが太ももが痛くなります、太ももを少しでも上げないと足を前に出せないからです。太ももを動かすことで太ももやヒップのシェイプアップにつながります。
次に「３」ですがこれは歩幅の問題でゆっくりと歩くことに気をつければそれほど蹴り上げる事はないと思います。それに「１」「２」の歩き方をすると以外と歩幅は小さくなります。
以上が私の勝手な理屈の元にふくらはぎが細くなる為に考えた歩き方です。慣れてしまえば簡単なのですが、慣れないうちは歩きにくいかもしれません。筋肉を柔らかくするマッサージと私が考えた歩き方をそうですね、最低でも２週間続けてみてください。そういう事かと理解出来ると思います。頑張って！
ふくらはぎが太い原因は人それぞれです、自分に合った方法で足痩せをしないと全く効果がありません。「７days脚痩せプログラム」は足の状態に合った足痩せを行うことが出来るので必ず細くする事ができます。
関連サイト
筋肉太りの原因
筋肉を柔らかくする方法
筋肉太りを細くする方法
【筋肉太りのふくらはぎが絶対に細くなる方法】
間違った方法だとふくらはぎが余計に太くなってしまうことを教えてもらった参考書 「脚痩せ：天使の美脚塾」。この参考書には正しい知識と方法が分かりやすく書かれているのでおすすめです。
