ストレッチで筋肉太りのふくらはぎを細くする方法

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筋肉太りのふくらはぎはストレッチで細くなります

ストレッチとは筋肉を良好な状態にすることが目的で筋肉を引っ張って伸ばしてあげることで筋肉の柔軟性を高めることです。マッサージは筋肉の凝りや老廃物の除去が目的、運動は筋肉を発達させる事が目的になります。

ふくらはぎを細くする上でストレッチがどうして良いのかというと、マッサージで筋肉の凝りを取り除くことで筋肉が敏感に反応出来る状態をつくります、ここでストレッチを行うと筋肉の柔軟性が向上し血流を良くし老廃物を溜めにくくする事ができるからです。

ストレッチだけでは筋肉太りのふくらはぎは細くなりませんが、マッサージと併用することで細くなる効果が高まり、常に柔らかいふくらはぎ、血行の良い状態をくつることが出来ます。

１．立った状態で膝を曲げずに手を床につけるストレッチ。学生時代の柔軟体操や体力測定なんかでやったことがあると思いますが、これをする事でふくらはぎの筋肉を引っ張ることが出来ます。床に手が付かなくても良いですよ、大切なのは膝を曲げない事です。時間としては１０秒くらいです。

２．椅子に座った状態で足を伸ばして指先を床の方にグッと下げていくストレッチ。この時も極力膝は曲げないようにしましょう、それと出来る限りの力で指先を下げてください。これもふくらはぎの筋肉を伸ばす事が出来ます。時間は５秒くらい

３．立った状態で足首をグルグル回すストレッチ。１００ｍ走の前とかにみんなやってましたよね、足首を柔らかくしてあげる事で老廃物が流れやすくなります。

ストレッチは別に方法にはこだわりがありませんが気を付けることは、筋肉を鍛えることではないということ、マッサージで柔らかい状態にしてあげないと効果が半減するということです。

どの方法でもいいです、仕事中でも信号待ちでもちょっとした時にストレッチをすることでふくらはぎの状態がかわってきますよ。デスクワークの人は老廃物を溜め込みやすくパンパンになりますのでストレッチを合間合間でしてあげるとマッサージ効果も上がると思います。

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