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運動による消費エネルギー量、間違ったダイエット方法
運動で消費するエネルギー（カロリー）の計算方法
運動別による消費エネルギーの計算方法は下記の通りです。
運動消費エネルギー量＝運動の係数×年齢性別の係数×体重（kg）×時間（分）
今回もＡ子さん（女性、体重50kg、身長152cm、年齢30歳）で計算してみます。
運動は散歩（通常の歩行程度のスピード）を60分する事にします。
この場合の運動係数は0.0464（散歩）、年齢性別の係数は0.909（女性，30代）になり、0.0464kcal/kg/分×0.909×50kg×60分＝126kcal/60分
よって、Ａ子さんが60分散歩をした場合の運動消費エネルギー（カロリー）は126kcalとなります。
運動消費エネルギーと脂肪燃焼量
脂肪を減らす（燃焼させる）為に必要な運動量を考えて見ます。脂肪1kgを減らす為には7,000kcalのエネルギーを消費する必要が有る事を知っているでしょうか？7,000kcalとはどれくらいかと言えば先程のＡ子さんの散歩で計算してみます。
Ａ子さんが60分散歩した時の運動消費エネルギーは126kcalなので
7,000kcal÷126kcal＝55.6になり、Ａ子さんが体重を1kg減らす為には56日間、毎日１時間散歩をしてやっと減る事になります。たったの1kgといえ、結構大変な事です。
性別体型及び色々な運動別の運動消費エネルギーは「運動による消費カロリー早見表」を参照して下さい。
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摂取カロリーや消費カロリーのバランスを考える事は健康にとっては大変良い事ですが、それだけでは痩せることは出来ません。 痩せる為には「ある事」が大変重要になります。誰にでも簡単に出来て、しかも早く痩せる事ができるダイエット方法とは？ |
間違ったダイエット方法
食べる事を我慢するだけのダイエットは絶対にしてはいけません。それはどうしてかと言うと、食べない事により摂取エネルギーは少なくなりますが、筋肉が減って基礎代謝量（消費エネルギー）も減ってしますからです。
つまり食べない事を続ければ続けるほど筋肉が衰えることで体重は減っても体内脂肪は減らないことになります。基礎代謝量も減り食べるとすぐに太る事になります。それよりも不健康な体、つまり病気になってしまう恐れがあります。
ダイエットは、自分の体型にあった基礎代謝エネルギー量をしっかりと把握し、取りすぎることがないように摂取エネルギー量を調節し、運動により脂肪を燃焼させる（運動消費エネルギー）事が健康で質の高いダイエットになります。
次は 基礎代謝の消費カロリー早見表（性・年齢・身長・体重別） »
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